Dbamy o Twoją prywatność
Dzięki plikom cookies i technologiom pokrewnym oraz przetwarzaniu Twoich danych, możemy zapewnić, że dopasujemy do Ciebie wyświetlane treści.Wyrażając zgodę na przechowywanie informacji na urządzeniu końcowym lub dostęp do nich i przetwarzanie danych (w tym w obszarze profilowania, analiz rynkowych i statystycznych) sprawiasz, że łatwiej będzie odnaleźć Ci w Allegro dokładnie to, czego szukasz i potrzebujesz.Administratorem Twoich danych będzie Allegro oraz niektórzy partnerzy, z którymi współpracujemy.
Ułatwienia korzystania z naszych stron, prezentowania spersonalizowanych treści i reklam oraz ich pomiaru, tworzenia statystyk, poprawy funkcjonalności strony.Zgodę wyrażasz dobrowolnie. Możesz ją w każdym momencie wycofać lub ponowić w zakładce Ustawienia plików cookies na stronie głównej. Wycofanie zgody nie wpływa na legalność uprzedniego przetwarzania.
polityka plików cookiespolityka ochrony prywatnościCzy pływanie pomaga w redukcji masy ciała? Fakty i mity
Pływanie oczywiście poprawia kondycję, wpływa na sylwetkę, ale jest też dobrym rozwiązaniem dla tych, którzy chcą pozbyć się niechcianych kilogramów. Pływanie i odchudzanie jak najbardziej idą w parze, co więcej, aktywność na basenie pozytywnie wpływa na kręgosłup.
Czas czytania: 4 min
Pływanie jest świetną alternatywą dla tych, którzy nie lubią trenować na siłowni lub których mroźne dni skutecznie zniechęcają przed aktywnością na świeżym powietrzu. Trening w wodzie jest nie tylko doskonałym urozmaiceniem kuracji odchudzającej, ale też sposobem na aktywne spędzenie czasu.
Dla kogo pływanie?
Pływanie jest w zasadzie aktywnością dla każdego, a przy tym nie wymaga dużych inwestycji w sprzęt na basen. To aktywność zwłaszcza dla tych, którzy np. na skutek problemów z kręgosłupem lub siedzącej pracy nie mogą prowadzić treningu siłowego, z dodatkowym obciążeniem. Wykonywanie ruchów w wodzie, która stawia ciału dość duży opór, sprawia, że nie tylko wzmacniają się mięśnie, ale też cała sylwetka zaczyna nabierać pożądanych kształtów. Niezależnie od stylu pływackiego, każdy ruch powinien być wykonany starannie i poprawnie, aby we właściwy sposób obciążyć poszczególne partie mięśni. Aktywność w wodzie jest na tyle wyjątkowa, że ciężko zastąpić te specyficzne warunki innymi ćwiczeniami, np. na siłowni.
Pływanie a spalanie kalorii
Niewiele osób zdaje sobie sprawę, że w trakcie półgodzinnego treningu pływackiego można spalić więcej kalorii niż podczas godziny ćwiczeń na lądzie. Oczywiście wszystko zależy od rodzaju treningu, jego intensywności i warunków otoczenia (np. znacznie większy wydatek kaloryczny następuje w wodzie zimnej), niemniej jednak praca w wodzie wiąże się z ciągłym pokonywaniem jej oporu. Aby każdy ruch wykonywać właściwie, warto skorzystać z pomocy instruktora pływania, który nie tylko nauczy bądź poprawi technikę, ale dodatkowo pomoże w ułożeniu treningu, który musi być dopasowany nie tylko do celu, który chcemy osiągnąć, ale również bieżących możliwości organizmu czy stanu zdrowia.
Najszybciej kalorie spalane są podczas pływania kraulem. Przyjmuje się, że w warunkach krytej pływalni (gdzie woda jest znacznie cieplejsza niż w jeziorze) godzina rekreacyjnego pływania tym stylem to około 400 spalonych kalorii, przy wadze mniej więcej 60 kg. Zaawansowani pływacy spalają w tym samym czasie aż do 1000 kcal. Optymalny trening odchudzający powinien trwać od 30 do 45 min. Po 20 min aktywności w wodzie organizm zaczyna wykorzystywać nagromadzone zapasy tłuszczu. Ponieważ ten typ wysiłku fizycznego poprawia krążenie, zmniejszeniu ulega też tkanka tłuszczowa pod skórą, która odpowiada za nieestetyczny cellulit. Wystarczy kilka tygodni regularnych wizyt na pływalni, aby dostrzec poprawę w wyglądzie skóry, zwłaszcza na udach i pośladkach. Dla lepszych efektów można dodatkowo stosować po treningu krem na cellulit.
Pierwsza wizyta na basenie – jak się przygotować?
Basen nie wymaga zakupu drogiego i specjalistycznego sprzętu. Jeśli zamierzamy trenować regularnie, warto wybrać strój do pływania z materiału o zwiększonej odporności na działanie chloru – podobne właściwości powinien mieć ręcznik. Potrzebny będzie też czepek i oczywiście dopasowane okularki pływackie. To must have początkującego pływaka.
Z czasem, kiedy treningi staną się bardziej zaawansowane, dobrze zakupić też kilka niezbędnych akcesoriów, takich jak deska do doskonalenia techniki pływackiej (klasyczna płaska lub w kształcie ósemki). Aby zwiększyć obciążenia treningowe, a jednocześnie wypracować właściwą technikę, konieczne będą wiosełka pływackie, czyli tzw. łapki, które zakładane na dłonie, wymuszają ich prawidłowe ułożenie.
- 10,00 zł
- Kula wodna silikonowa
- 29,99 zł
- Gwarancja najniższej ceny
- Wiosełka pływackie treningowe pływania basen r.M
- 129,00 zł
- Gwarancja najniższej ceny
- Wiosełka pływackie na ląd Aqua-Sport Resistance
- zyskuj do 2% z
- -3% 40,00 zł
- 38,80 zł
- HI-TEC SPODENKI KĄPIELOWE SPORTOWE MATT CZARNE r.L
- zapłać później z
- 54,99 zł
- SPODENKI SZORTY KĄPIELOWE KĄPIELÓWKI GRANATOWE L
- zapłać później z
- 79,99 zł
- ADIDAS KĄPIELÓWKI BOKSERKI MĘSKIE MŁODZIEŻOWE NA BASEN DO PŁYWANIA XS
- zapłać później z
- 40,00 zł
- HI-TEC SPODENKI KĄPIELOWE SPORTOWE MATT SZARE r.L
- zapłać później z
- 45,00 zł
- Okulary Gogle Pływackie ŁATWE ZAPIĘCIE na Basen do Pływania ANTI-FOG + Etui
- zapłać później z
- 29,99 zł
- Gwarancja najniższej ceny
- Okulary do pływania na basen unisex Aqua-Sport K19B
Magdalena Rozmus
Z wykształcenia dziennikarka. Jej pasją są podróże, jeździectwo, nurkowanie i zdrowy tryb życia. Ważne są też dla niej tematy urodowe. Pisała do Dużego Formatu i innych dodatków tematycznych Gazety Wyborczej, a także dla takich Klientów jak studia urody, salony fryzjerskie, producenci specjalistycznego sprzętu sportowego, a zwłaszcza nurkowego.