Czy narciarstwo biegowe to sport, który może być uprawiany przez każdego, bez względu na wiek? Jeśli tylko osoba taka jest sprawna fizycznie, to jak najbardziej tak. Dlatego, jeśli tylko chcesz spędzić zimą czas w sposób aktywny, ale też zrelaksować się i odpocząć, ta dyscyplina jak najbardziej może ci w tym pomóc. Podziwiając zimowe krajobrazy i spędzając miło czas w gronie przyjaciół, zadbasz zarówno o swoje zdrowie fizyczne i psychiczne, jak i wzmocnisz swoją kondycję oraz różne części narządu ruchu.
Jakie korzyści niesie ze sobą narciarstwo biegowe i o czym powinieneś pamiętać, zanim wyruszysz w trasę, by uniknąć kontuzji?
Narciarstwo biegowe — jakie korzyści zdrowotne ze sobą niesie
W przeciwieństwie do wielu innych dyscyplin sportowych narciarstwo biegowe angażuje praktycznie wszystkie partie ciała. Pozytywnie wpływa też na pracę organów wewnętrznych i różnych układów w twoim ciele. Nie jest przy tym bardzo obciążające, a intensywność każdego biegu możesz za każdym razem dopasować do swoich aktualnych możliwości.
Jeśli regularnie uprawiać będziesz tę dyscyplinę sportu:
wzmocnisz mięśnie
W trakcie jazdy na nartach biegowych angażujesz bardzo różne partie swojego ciała. Pracują tu zarówno mięśnie nóg i ramion, jak i pleców i brzucha. W wysiłek włączone są też całe twoje ręce łącznie z dłońmi, w których trzymasz kijki. Wzmacniasz w ten sposób całe swoje ciało, poprawiasz siłę mięśniową i pozytywnie wpływasz na ogólną kondycję.
poprawisz swoją koordynację ruchową i równowagę
Narciarstwo biegowe, choć samo w sobie nieskomplikowane, to wymaga utrzymywania równowagi i dokładnych ruchów. Musisz zadbać o odpowiednią koordynację między rękami i nogami, aby płynnie poruszać się po śniegu. To też dobra profilaktyka urazów w przypadku osób starszych, które również mogą uprawiać ten sport. W ten sposób w codziennym życiu zmniejszą ryzyko upadków i doznania urazów, w tym złamań. Zmiany zauważysz też w postawie ciała i wyglądzie swojej sylwetki.
ochronisz stawy przed zbyt dużym obciążeniem
Kolejną korzyścią płynącą z biegania na nartach jest chronienie stawów przed wstrząsami i przeciążeniami, do których dochodzi w przypadku innych dyscyplin. Dlatego też narciarstwo biegowe mogą uprawiać (po wcześniejszej konsultacji medycznej) osoby, które cierpią na różne problemy ze stawami.
zrzucisz nadmiar kilogramów
Ten zaś nie jest dobry zarówno dla układu ruchu, jak i pracy innych układów w twoim ciele.
Intensywne bieganie na nartach pomoże ci spalić sporą część kalorii (nawet do 1000 na godzinę) i tym samym nie tylko pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej, ale też utrzymać prawidłową wagę ciała.
zadbasz o serce i układ sercowo-naczyniowy
To również istotna korzyść przemawiająca za wyborem narciarstwa biegowego jako zimowej dyscypliny sportowej. Równomierny i jednocześnie intensywny wysiłek z jednej strony nie obciąża za bardzo twojego serca, a z drugiej wzmacnia je i poprawia krążenie krwi. Tym samym narciarstwo biegowe może znacznie obniżyć ciśnienie krwi i pomóc w jego utrzymaniu na właściwym poziomie. Zmniejsza też ryzyko chorób serca.
zredukujesz stres
Szybkie tempo życia, natłok spraw i obowiązków oraz mnożące się każdego dnia problemy nie sprzyjają zachowaniu spokoju. Zdarza się, że stres wywołany codziennym życiem zawodowym, rodzinnym, czy osobistym, przechodzi w przewlekły i staje się przyczyną różnych dolegliwości w ciele. Napięte mięśnie zaczynają boleć i nie chronią w odpowiedni sposób układu szkieletowego. To zaś może zwiększać ryzyko różnego rodzaju urazów i zmian zwyrodnieniowych. Ból może pojawiać się w kręgosłupie, biodrach, kolanach i barkach.
Również tu z pomocą przychodzi narciarstwo biegowe, które podobnie jak inne aktywności fizyczne, pobudzi wydzielanie endorfin i zmniejszy produkcję hormonu stresu.
Inne powody, dla których warto uprawiać narciarstwo biegowe
Jeśli wciąż zastanawiasz się nad wyborem tej dyscypliny sportowej, zwróć też uwagę na inne niż zdrowotne korzyści, które z niej płyną.
Bieganie na nartach nie wymaga szukania specjalnych tras, choć i takie nierzadko są wyznaczane dla miłośników tego sportu. Wystarczy jednak, że znajdziesz umiarkowany pod względem ukształtowania teren i możesz ruszać w trasę. Biegówki pozwalają dotrzeć do miejsc bezludnych, gdzie jako pierwszy wyznaczasz szlak swoimi nartami. W tym czasie możesz podziwiać piękne, zimowe widoki i delektować się świeżym, rześkim powietrzem. W każdej chwili możesz się zatrzymać, by odpocząć lub posilić się spakowanym do plecaka posiłkiem i gorącą herbatą.
Narciarstwo biegowe to też oszczędności. Nie kupujesz karnetów na wyciągi narciarskie, mniej płacisz za sprzęt narciarski i nie wydajesz na dojazdy na stok.
Jak unikać urazów w trakcie biegania na nartach?
Podobnie, jak ma to miejsce w przypadku uprawiania innych, w tym zimowych dyscyplin sportowych, niezbędna przed każdym biegiem jest dobrze zaplanowana i przeprowadzona rozgrzewka. Zadbaj o przygotowanie różnych części ciała, gdyż wszystkie one biorą udział w tego rodzaju aktywności. Im lepiej będą przygotowane, tym mniejsze będzie ryzyko urazów i kontuzji. Na te zaś narażone są zarówno kolana, jak i stawy skokowe i nadgarstki. Może też dojść do stłuczenia, zwichnięcia lub złamania kości. Nie zawsze bowiem tylko biegasz. Niektóre odcinki tras wymagają zjazdu, a ten na nartach biegowych nie należy do najprostszych i wymaga przynajmniej podstawowych umiejętności.
Przeczytaj także: Urazy zimą — do jakich dochodzi najczęściej
Aby uniknąć problemów zdrowotnych, możesz wcześniej skorzystać z konsultacji ortopedycznej lub fizjoterapeutycznej. W jej trakcie skontrolujesz swój sposób stawiania stóp oraz to, czy twój chód jest prawidłowy. Złe nawyki ruchowe również mogą zwiększać ryzyko kontuzji w trakcie uprawiania sportu. Fizjoterapeuta może też poinstruować cię, jakie ćwiczenia najlepiej nadają się na rozgrzewkę przed bieganiem na nartach.
Dowiesz się również, czy nie masz przeciwwskazań do uprawiania narciarstwa biegowego.
Podobnie, jak ma to miejsce w przypadku innych dyscyplin, tak też przy uprawianiu narciarstwa biegowego, z pewnością przyda ci się odpowiednia dawka ostrożności i zdrowego rozsądku. Dzięki temu nie tylko unikniesz urazu, ale też doświadczysz większych korzyści z tego rodzaju aktywności sportowej.
